第4章 基础训练
校赛的胜利让队员们信心大增，然而老吴教练却没有让大家沉浸在胜利的喜悦中太久。他深知，想要在更高级别的比赛中取得好成绩，球队的基础还需进一步夯实。于是，在比赛结束后的第二天，球队便开始了全面而系统的基础训练。
清晨，天刚蒙蒙亮，李大锤、张伟杰、陈小胖等队员们就已经在篮球场上集合完毕。老吴教练站在队伍前方，神情严肃地说道：“胜利只代表过去，未来的路还很长。从今天起，我们要进行基础训练，把每一项基本功都练扎实。只有基础牢固了，你们在球场上才能游刃有余。”
首先进行的是体能训练，这是一切篮球技术发挥的基础。老吴教练安排了一系列高强度的体能项目，包括长跑、折返跑、跳绳以及各种力量训练。队员们在操场上挥汗如雨，尽管体能消耗巨大，但每个人都咬着牙坚持着。
李大锤在长跑中一直保持着不错的节奏，他的耐力和体力经过之前的训练有了很大提升。但他也丝毫不敢懈怠，每一步都迈得坚实有力。张伟杰虽然身形消瘦，但速度和耐力都不容小觑，在折返跑中表现出色。陈小胖则相对吃力一些，他的体型使他在体能训练中面临更大的挑战，但他从不喊累，努力跟上大家的步伐。
体能训练结束后，队员们稍作休息，便开始了篮球技术的基础训练。李大锤最期待的扣篮训练也在其中。他一直梦想着能在球场上完成漂亮的扣篮，成为众人瞩目的焦点。然而，现实却再次给他泼了一盆冷水。
他运着球，加速冲向篮筐，高高跃起，双手奋力将球扣向篮筐。但可惜的是，他的起跳高度还是不够，球只是擦着篮筐边缘弹了出去。“哐当”一声，篮球重重地落在地上，李大锤也有些沮丧地落在了地面上。
“大锤，不要灰心。扣篮需要强大的爆发力和精准的时机把握，你要加强腿部力量训练，同时注意起跳的角度和时机。”老吴教练走过来，耐心地指导着李大锤。
李大锤点了点头，重新振作起来，再次投入到训练中。他反复进行着深蹲、蛙跳等腿部力量训练，每一次都尽全力做到最好。然后又一次次地尝试扣篮，尽管连续失败了多次，但他始终没有放弃。
与此同时，其他队员们也在各自的训练项目中努力拼搏着。张伟杰正在进行三分投篮训练，虽然他的三分球在之前的比赛中有了一定的进步，但稳定性仍然不足。他不断地调整着自己的投篮姿势、发力方式和出手角度，一次又一次地尝试着投篮。
“唰！”篮球空心入网，张伟杰露出了一丝笑容。但紧接着的几次投篮，却又偏出了篮筐。他皱了皱眉头，没有气馁，而是继续调整状态，再次投篮。
陈小胖则在进行运球训练，他的目标是提高自己的运球速度和灵活性。一开始，他的运球动作还有些笨拙，球在他的手中不太听话，经常出现失误。但他没有放弃，不断地练习着各种运球技巧，如变向运球、胯下运球等。
随着训练的不断深入，陈小胖的运球逐渐变得流畅起来，速度也有所提高。虽然偶尔还是会出现一些小失误，但他已经能够迅速地调整过来，继续运球前进。
在传球训练中，队员们两两一组，进行各种传球练习，包括胸前传球、击地传球、背后传球等。老吴教练要求大家传球要准确、迅速，并且要根据队友的位置和跑动方向来调整传球的力度和角度。
“传球不仅仅是把球扔给队友，更是一种沟通和配合。你们要通过传球来调动对手的防守，创造出更好的进攻机会。”老吴教练一边指导着队员们，一边亲自示范正确的传球动作。
队员们认真地学习着，不断地改进自己的传球技术。在练习过程中，也会出现一些失误，比如传球力度过大或过小，导致队友接不到球。但大家都相互鼓励，相互帮助，共同进步。
除了个人技术训练，老吴教练还非常注重团队配合的基础训练。他安排了各种战术演练，让队员们熟悉不同的进攻和防守战术。在演练过程中，队员们需要密切配合，按照战术要求跑位、传球、投篮。
一开始，队员们在执行战术时还显得有些生疏，配合不够默契，经常出现跑位错误或传球失误的情况。老吴教练不断地叫停训练，耐心地给大家讲解战术的要点和要求，让大家重新练习。
“团队配合是篮球比赛的关键，你们要时刻关注队友的位置和动作，及时做出反应。只有大家心往一处想，劲往一处使，才能发挥出团队的最大实力。”老吴教练严肃地说道。
经过多次的练习和调整，队员们的配合逐渐变得默契起来。在一次进攻演练中，李大锤在内线吸引了对方两名防守球员的包夹，他迅速将球传给了外线空位的张伟杰。张伟杰接球后，没有犹豫，果断出手，投进了一个三分球。
“好球！”队友们纷纷欢呼起来，老吴教练也微微点了点头，露出了满意的笑容。
在防守训练中，老吴教练强调了防守的整体性和积极性。他要求队员们要保持良好的防守姿势，积极地移动脚步，干扰对手的传球和投篮。
“防守不是一个人的事情，而是整个团队的责任。你们要相互协防，补位，不能让对手轻易得分。”老吴教练说道。
队员们按照教练的要求，进行着各种防守练习，如一对一防守、团队联防等。在练习过程中，大家都全力以赴，尽管有时候会因为防守动作过大而犯规，但都在不断地总结经验，提高自己的防守能力。
随着训练的一天天进行，队员们的基础技术有了明显的提高。李大锤的扣篮虽然还没有成功，但他的起跳高度和动作的协调性都有了很大的进步，已经能够偶尔摸到篮筐的上沿。张伟杰的三分球命中率也有所上升，稳定性也越来越好。陈小胖的运球变得更加灵活自如，传球也更加准确。
然而，训练并不是一帆风顺的。在一次训练中，张伟杰在投篮时不小心扭伤了脚踝，不得不暂时停止训练。这让他非常沮丧，因为他知道自己的训练进度可能会因此受到影响。
李大锤和陈小胖看到张伟杰受伤后，立刻跑过去关心他的伤势。“张伟杰，你怎么样？要不要去医务室？”李大锤焦急地问道。
张伟杰咬着牙，摇了摇头，说道：“没事，我休息一下就好。不能因为我一个人影响大家的训练。”
老吴教练也走了过来，查看了张伟杰的伤势后，说道：“你先休息吧，不要勉强自己。等伤好了再继续训练。篮球训练是一个长期的过程，不要急于一时。”
在张伟杰休息的这段时间里，李大锤和陈小胖更加努力地训练，他们希望能够帮助张伟杰赶上训练进度。同时，他们也会在训练之余去看望张伟杰，给他讲解训练的内容和要点。
张伟杰非常感动，他在养伤期间也没有闲着，而是通过观看比赛录像和战术分析，来提高自己的篮球意识。他知道，自己不能落后于队友，等伤好了一定要更加努力地训练。
经过一段时间的休息和治疗，张伟杰的脚踝终于康复了。他重新回到了训练场，和李大锤、陈小胖一起继续投入到紧张的训练中。
“我回来了，大家一起努力，争取在下次比赛中取得更好的成绩！”张伟杰充满信心地说道。
队员们都露出了开心的笑容，他们相互鼓励，相互支持，继续向着自己的篮球梦想前进。在老吴教练的严格指导下，他们相信自己一定能够不断提高，成为一支更加强大的篮球队。
随着基础训练的结束，球队即将迎来一场重要的友谊赛。这场比赛将是对他们这段时间训练成果的一次检验。队员们都充满了期待，同时也有些紧张，他们希望能够在比赛中展示出自己的实力，为球队赢得荣誉。
老吴教练在比赛前对队员们说道：“这场比赛，大家不要有太大的压力。把它当作一次学习和成长的机会，发挥出自己的水平就好。无论结果如何，我都希望你们能够从比赛中吸取经验教训，不断进步。”
队员们听了教练的话，纷纷点头，他们的眼神中充满了斗志。比赛的日子越来越近，李大锤和队友们都在为比赛做着最后的准备，他们期待着在赛场上一展身手，向着更高的目标迈进