下一波心率变异性训练

进行心率变异性训练时，我会把向计算机系统报告心率数据的电极连接到客户身上。该系统会在屏幕上显示他们的心率变异性（类似于上文中的图像），并允许他们直接观察共振频率呼吸如何影响他们的心率变异性。当然，并不是每个人都能接触到经过认证的生物反馈从业人员，所以我为任何一个想在家里从这个训练中受益的人创建了一个对他们更加友好的计划。接下来我描述的方法将依赖于身体意识的培养。你需要努力学习必要的技能来感受生理上出现的压力，然后释放它。我的目标是让你们即使不能通过屏幕看到共振，也能学会感受它。

基于这个原因，我建议你在训练的第1周、第4周、第7周和第10周记录心率变异性。在上述每周中，你要每4天测量记录一次你的心率变异性，以建立一个更可靠的基线。（我将在第1周说明如何做到这一点。）

通过使用手机上的应用程序，你将学会以你达到共振状态的呼吸频率来同步你的呼吸和你的心律，这样你将能够收获心率变异性-生物反馈训练所带来的许多好处，同时可以做到主要依靠感官而非技术来完成反馈。通过练习，你将学会让自己处于一种按需共振的状态。