冷热浴可提升免疫力和改善血液循环

冷热浴是一种御寒抗冷的方法，也能加速血液循环，提升免疫力，加速自愈力，预防感冒，加强新陈代谢和延缓衰老。

冷热浴是先平常地洗澡，洗完澡后就用越热越好的热水（以不烫皮肤为准）淋浴3分钟，之后用最冰冷的冷水淋30秒（淋前先深呼吸一口气再慢慢喷出）；再用热水淋3分钟，之后用最冰冷的冷水淋30秒，这样来回3次；最后一次的冷水结束，擦干身体就可着衣。

对于老年人或冬天太寒冷时，淋完3分钟的热水后，可以先转为温水再到冷水，多日练习习惯后，再由热水转为冷水对身体的负荷较安全。有心脏病和重症病者不可尝试，需等病情好转后，视身体状况再实行。

实行两三天后，穿上平常的衣量就可能会流汗。天天实行冷热浴，以后天气再怎么冷也不怕了。冷热浴法第一次实行时，最好在夏天练习，才不会造成身体不适而感冒。之后天天进行冷热浴，到冬天做也会感觉很舒服。

冷热浴方法（健康的人）

冷热浴方法（体弱、患病及老年人）

注：建议老年人夏天尝试，不要在冬天。