生物钟第一阶段：排泄时间

凌晨4点到中午12点，是身体的排泄时间。这期间早餐建议多吃新鲜蔬菜、水果，让蔬果中的膳食纤维来帮助消化器官和各细胞、组织排出多余的毒素。

如果怕膳食纤维摄取不足，可以将蔬果搅打成一杯500毫升的高纤蔬果汁。让蔬果汁中的细碎膳食纤维和植物生化素来动工，也能帮助每个细胞排毒和提供丰富的营养。

另一个要点是，因为每天食用3餐，最好能保持3次排便量。最好在12点前就有2次排便，另外1次在下午或睡前都可以。这样才能将大肠清理干净，而不是变成累积废物的垃圾场或化粪池。

生物钟第一阶段（凌晨4点～中午12点）

[1] 纤维粉，可帮助排便，一般药妆店或大型卖场都有售卖，购买时不必特别挑选品牌，只要全天然，无添加任何化学调味物就可以。

我们的消化系统每天繁殖着100兆（10万亿）的益菌与坏菌，累积在肠子内重达1.5～2千克。益菌附着在食道的黏膜细胞上，不让坏菌穿过黏膜细胞入侵身体，彼此相生相克以保持平衡。

现代人一天只维持1次排便，有的人甚至好几天才排1次，而每次排便多为3天前的食物残渣。当废物在体内停留时间过长，随着血液循环会污染血液，增加肝脏和肾脏负荷，长久下来就会导致大肠内长出息肉，以及增加罹患肠癌的概率。

我曾经看过一位大肠长息肉的太太，她因为不想开刀切除息肉而来找我。我请她脱掉左脚的鞋子和袜子，然后问她：“你的排便状况怎么样啊？”

她吓了一跳，不好意思地回答我说：“好得不得了，算是很正常也很准时，每个星期五9点钟一到，就一定要去……”

我的天啊，一个星期才排1次大便，肠子内当然会长息肉！如果继续这样下去，恐怕会得肠癌！

于是我对她说：“每个人一天必须有3次排便，才能彻底将大肠内的废物清除。所以每天要多吃蔬菜、水果，或者用2200 W以上的强力蔬果机打蔬果汁来喝，一天最好能喝上4杯或更多。”

此外，我也建议她到有机店或健康食品店去买1罐纤维粉，搭配食用。方法为将1大匙纤维粉加入1杯水或蔬果汁里，再加1大匙椰子油和1大匙橄榄油，混合好后立刻喝下，一天饮用3次。同时维持每天6～8杯的喝水量，喝的时候要一口一口慢慢地喝，好让一天务必有3次排便才行。

如果照此方法做，还是没有达到3次排便，可以将纤维粉增加到1大匙半或2～3大匙的量，慢慢地累加至排便3次为止。此外，在早餐和晚餐前30分钟，应先服用3粒益生菌，来增加大肠内的益菌数量。3～4个月后，再去检查大肠息肉，应该有所改善。

3个多月后，这位太太来电给我说：“吴医生，我又去做了大肠息肉检查，医生说大肠息肉不见了，现在不必开刀了，我真是太高兴了！”

这是因为蔬果汁的纤维被2200 W以上的蔬果机打得很细碎，释放出植物生化素可供应大肠内的免疫军队（淋巴细胞和巨噬细胞）将息肉吞食。

大肠息肉案例的饮食参考