三 运动处方的制订与实施

制订运动处方时，大学生要明确锻炼者心肺功能对运动负荷的反应，并以此为基础设置合适的运动目标，做到短期、中期和长期相结合。一方面是为了防止因运动负荷水平过高而造成对机体的损害；另一方面是为了避免因运动量过小而达不到锻炼目的。此外，运动项目的选择和确定应从大学生个人实际出发，以明确、具体、便于量化者为佳。大学生的体力、精力是人生全过程中最充沛的阶段，最好选择球类、健美、武术、游泳及其他《国家体育锻炼标准》规定的项目等。

运动处方的实施

个人基本信息：个人基本信息指姓名、性别、年龄、既往病史、训练经历、测试者的健身目的、所处环境等。例如，不曾训练过的人，进步幅度会较大；曾经长久训练过的人，进步则相对缓慢。

健康检查：健康检查的目的是获取运动者在身体发育、机能水平及疾病状况等方面的基本信息，以便有针对性地确定运动项目、运动强度、运动频率等。健康检查主要包括心率、血压、心电图、摄氧量、验血、验尿等生理生化指标。

体质测试：体质测试应在专业人员的指导和监督下进行，一般包括身体形态、心肺机能和身体素质三个方面。具体测试项目有身高、体重、肺活量、速度、力量、耐力、柔韧性等。