第二章
情绪调节

缓慢的呼吸就像情绪风暴中的锚：

锚不会让风暴消失，但它会让你保持稳定，

直到风暴过去。

——拉斯·哈里斯

“情绪调节”这个词并不是很准确，它容易让我们产生错觉，好像“生气”和其他负面情绪是需要去调整、去改变的东西。但其实，我们要改变的不是“生气”本身，而是“生气”与我们的关系。当“生气”出现时，任由它控制、摆布我们，让我们去大吼大叫，这是一种我们和它的关系；把生气当成一团烟雾，给它空间和时间，任由它在我们周围缭绕，直到散去，而我们不被它左右，则是我们和它的另一种关系。什么样的情绪在何时出现，这是自然发生的，不由我们决定。但与情绪建立什么样的关系、给予情绪多大的权力来控制我们，则是我们的选择。在与情绪的良好关系中回应孩子，才是我们自己在对孩子做出回应，而不是情绪在替我们回应。

在这一章中，我们一起探索如何不被情绪所困、如何寻找到情绪风暴中的“锚”，让我们对孩子的回应是自主选择的结果。毕竟，我们不需要控制情绪，只要让情绪不控制我们就可以了。