正念减压与我

胡君梅

2个月的浸润，一辈子的滋养

2010年的夏天，我与先生带着2个年幼的小孩（10岁与8岁），从台北飞往波士顿，只为了我要去美国学习正念。当时在中国台湾地区没能找到任何华语当代正念的资源，于是我选择直接去正念减压的发源地CFM（麻省大学医学院正念中心）。2周后先生返台工作，我与2个孩子留在人生地不熟的麻省乌斯特市，CFM所在地。那年夏天，我的生活单纯到只有正念减压学习/练习/文献阅读，以及与孩子们一起生活。全天候浸润在正念中的2个月，让我的生命静悄悄地起了好大的变化。

在第一天的课程中，我就惊见自己的惯性模式，如何瞬间形塑了想法、情绪、身体反应与人际互动。指导老师扎伊达·瓦莱若（Zayda Vallejo）对我非常好，完全没有架子，除了正念的学习，在生活上也很关照我。此外，CFM当时还有一位重量级的正念老师梅利莎·布莱克（Melissa Blacker）也非常友善。这些老师对我的滋养，造就了我日后对待学员的方式。默默地，我在心中许下一个心愿，想把这整套方法带回台湾地区，并且要深深根植于台湾地区。

漫长的正念学习旅程

2011年11月，卡巴金老师因着童慧琦老师的邀请，在中科博爱傅春胜老师的大力支持下，在北京开办第一场正念工作坊。那是我第一次自己一个人到北京，深刻体会到北京腔的卷舌和语速，经常需要多问两次才听得懂。我提早到了天坛饭店门口，和中科的小伙伴等着迎接卡巴金老师一行人，当时的悸动与兴奋历历如新。那天晚上安顿好卡巴金老师后，我跟慧琦到胡同里吃面，边吃边聊。

随后10多天的行程我全程参与，从北京，到苏州，到上海，大量学习吸收大师的教导。2012年卡巴金老师到韩国首尔我也全程都在，之后好几年的时间，几乎每年都出国学习。倒未必都是跟卡巴金老师，因为他其实2000年就从CFM退休了。后来的出国大多是直接去CFM学习，直到2016年拿到CFM的正念减压师资认证，2017年完成CFM的MBSR师资培训师的训练，正式成为一名培训者，开始“深深扎根的植树之旅”。

翻译Full Catastrophe Living（中文繁体字版）与Heal Thy Self（中文繁体字版）

如果说正念减压师资培训对我而言是植树，那么翻译Full Catastrophe Living犹如在一个偌大的园子里徒手拔草。整整3年多的时间，在书桌上一字一句慢慢斟酌。所有书中所阐述的研究或新闻，都逐一查证以便搞懂来龙去脉。孩子小，随时会来打岔，我不希望因为工作忽略他们，于是练就出迅速回到当下的能力。转头跟孩子说话时，全然同在地与孩子互动（这最有效能）。讲完后孩子满意地离开了，我便转头立刻沉到书里，重拾刚刚暂停的段落。翻译这本书基本上就是一大修炼，文句好长，一句话五六行是家常便饭，心不够静时还真的译不出来。很感谢当时卡巴金老师的全力支持，有问必答，那几乎是一对一家教。

近500页的书，翻译得差不多之后，卡伯伯说他有了新的版本，于是再来一次。全部结束后，好朋友说：“嗯，看得出来你很努力贴近原作。”我明白这表示没能贴近“读者”。于是，再来一次。最后，繁体版的《正念疗愈力》问世。这般的用功感动到了萨奇，2013年在北京，他主动邀请我翻译他唯一的著作Heal Thy Self，一本写给所有正念老师的书，笔触深刻却又如诗如画，繁体中文版是《自我疗愈正念书》，可惜大陆一直没有出版相对应的简体版。

独木不能成林，植木不能速成

2018年，我正式开始做正念减压的师资培训，此时，我已经上了超过80梯次的正念减压课程（目前已超过100梯次），也完成了第一本著作《正念减压自学全书》。

对我而言，正念减压师资是长期的修炼，从表层，到里层，到底层。多年来我一直奉行当年CFM老师们所说的“Teaching out of practice.”（教导来自练习）。因此，在做师资培训时，重点不在于技巧训练，而在于更多的自我认识与疏通。这过程好像植木，必须先软化土壤并加以施肥，才能种植。那是细腻且大量的陪伴滋养历程，把当年从师长身上学到的爱，以更符合当地需求的方式传递。

到2021年9月，已培育近百位正念减压师资，学员来自中国、新加坡、美国、加拿大，名单均详列于我们在中国台湾地区的机构“华人正念减压中心”的官网（https：//is.gd/MEcGme）。在此过程中，要格外感谢广州5P医学App的创始人金灿灿老师，以及深圳的华人正念减压园地公众号。在大陆正念的推进层面，他们默默做了大量且优质的服务。

结　语

还记得2013年在美国上PTI（practice teaching intensive）时，老师出了一个问题：“你为什么要教正念减压？”请我们把答案写在纸上。我只写了一行字：MBSR is the simplest way to teach dharma.这个答案至今没变。Dharma（法），对我而言是人生的智慧与爱。这些年来我单门深入，全然专注于正念减压的教学与师培，发展立基于正念减压精神的新课程，从中看到好多正念奇迹，也获得了大量的滋养。愿这份正念之爱能远远传递，深深扎根，让更多的人身心平安喜乐，让周围的世界更祥和。

胡君梅

华人正念减压中心创办人

麻省大学医学院正念中心（CFM）认证正念减压师资督导师