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2.1 推的动作模式训练方案
训练目的：强化推的动作模式，提高动力链的传递效率；同时可以改善神经募集肌肉的能力和肌肉的适应性水平，进而提高上肢的力量和爆发力。
1
站姿-胸前推球
3组，每组6～8次，间歇60秒
2
分腿姿-胸前推球
每侧2组，每组6～8次，间歇60秒
3
单腿军步-胸前推球
每侧2组，每组6～8次，间歇60秒
4
蹲姿-胸前推球
3组，每组6～8次，间歇60秒
5
半跪姿-胸前推球
每侧2组，每组6～8次，间歇60秒
6
跪姿-胸前推球
3组，每组6～8次，间歇60秒