努力反向效应的作用

生活中，不知你是否有这样的体会：失眠的晚上你会发现，越想睡觉却越发睡不着，越想克制自己不去想任何事情却越无法停止思考；骑车在路上，看到前面有棵树，告诉自己一定要绕过去，但还是莫名其妙地撞上去了；电影里，一人用刀挟制另外一个人，被挟制的人告诉自己一定不会受伤，但潜意识里已经将注意力放到刀子上了，然后悲剧真的发生了……同样的情况也常发生在那些戒烟瘾和戒网瘾的人身上，越是压抑，越会反噬！

其实，这都是心理学上的努力方向效应在起作用。意思就是，越努力越做不到。当心理暗示和意志意愿发生冲突时，意志意愿会被心理暗示征服。意志意愿在心理暗示面前毫无作用，反而会加强心理暗示，让人得到不想要的结果。也就是说，人越是想压抑某种心理暗示，这种心理暗示便越能成真。

这一效应告诉我们，若想获得自控能力，前提就是首先要放弃意志力。这不是说意志力不可以培养，不可以训练，而是因为存在“努力反向效应”。我们再来看下面的故事。

天天是一个普通工人家的孩子，有两个姐姐。他是家中老小，也是唯一的男孩子，父母宽厚待人、严于律己的生活态度深深影响着子女。从小，天天就是个很懂事的孩子，无论是学习还是生活上，从来都不让父母操心，小学成绩一直名列前茅。考入市重点中学后，阶段成绩总在全班名列前茅。升入高中后，因为竞争激烈，他的成绩下降到全班第十名左右。于是，天天更加刻苦学习，每天学到深夜十二点多，从不敢看电视或出去玩。

然而，临近高考的天天却出现了一些心理障碍。他无法集中精力学习，上课不停地开小差，总想一些不相干的事。看到身边的同学都在全神贯注地学习，他更加着急，但越着急则越容易开小差。考试成绩由此也越来越糟，现在已退到十五六名。

从天天的情况我们不难看出，他之所以会出现考试成绩不断下降的现象，是由于他不断给自己加压，要让自己把所有的精力都用在学习上，这是一种自我苛求的态度。事实上，这样虽可以提高自己努力的程度，却把握不了最终成绩。无形之中，他给自己制造了遭受挫折的条件。可以这么说，他精力不集中正是将精力用至极点的表现。

生活中的人们在渴望获得自制力的同时，也要懂得调节自己的紧张情绪。比如，你可以：

1.坦然面对和接受自己的紧张

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而要体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察自己害怕的心理，注意不要陷入其中，不要让这种情绪完全控制住自己。“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的最坏结果可能是怎样的。这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，进而坦然从容地应对，有条不紊地做自己该做的事情。

2.做一些放松身心的活动

具体做法是：

①选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰、可活动自如的地方，采取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开、肌肉松弛就行了。

③做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动，如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

总之，我们要懂得放松自己，并以轻松的心态去观察、去思考，就能跳开努力反向效应的陷阱！