第1章 胸部
优化胸部练习

认识你的胸部肌肉

胸部无论对男性还是女性，都是展现个人魅力的明显部位，尤其对于男性，厚实、强壮的胸肌会显著提升个人形象。因此，胸部是健身中最重要的锻炼部位之一。

胸部肌肉的训练，不仅能塑造良好的形象，帮助改善体态，还可以提升人体的新陈代谢率，减脂瘦身，提升整体健康水平。

不要忽视胸肌上部的训练

许多人在锻炼胸肌时，往往忽视了胸肌上部的锻炼，以至于练出的肌肉形状不饱满，使胸肌看起来不匀称。如果想加强胸上部肌肉的锻炼，可以适当多做一些上斜卧推的动作，如哑铃上斜卧推或杠铃上斜卧推。

注意肩部的安全

胸部肌肉训练对肩部的压力很大，只有拥有健康的肩部，才能使胸部训练顺利进行，因此一定要注意肩部的安全。在训练前要对肩部进行良好的热身，另外，要注意在卧推的下落过程中收缩肩胛骨，防止肩部受伤。