弹跳和伸展运动，助孩子长高

弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼，从而使孩子长得更高、更壮、更健康。此外，弹跳运动对人体免疫系统的重要部分——淋巴系统也很有益。

孩子多弹跳长得更高

跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1～3次，每次5～10分钟为宜。

如何对孩子进行弹跳训练呢？这得根据孩子的年龄与运动能力的发育情况来定。

1　孩子到10个月左右时，会站立了，父母用手托住孩子两侧腋窝，扶孩子站立起来，此时孩子就会借力频频跳跃两脚，父母可因势利导，帮助孩子弹跳。

2　孩子到1岁半后，会自然行走了，父母可拿一个厚度10～20厘米的垫子，放在床上或地板上，引导孩子站在垫子上往下跳。

3　两岁后的孩子运动能力明显增强，父母引导孩子学动物跳，如兔跳、猫跳等，父母先做示范双脚跳动，引导孩子模仿；或父母拉着孩子的手，让孩子借力向上跳。

4　3岁后，孩子完全可以独立进行各种弹跳运动了，花样也可多起来，除了跳绳、舞蹈外，还有踢毽子、跳皮筋等。父母可根据孩子的爱好，鼓励其选择一种或几种交叉练习，每次10分钟就够了。

多做伸展运动也助长高

伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，提高身体的协调性，降低运动伤害及疲劳。

小贴士

孩子在弹跳时会对身体造成损害吗

放心吧，不会。因为人在弹跳时，虽然受到很大的外力冲击，并且这种冲击力确有从下肢传向脑部的趋向，但人体骨骼关节的构造十分巧妙，拥有一系列缓冲装置，完全能将这种冲击力予以缓冲、化解，保证大脑安全无恙。

因此，父母可以让孩子多进行弹跳。当然，做一些安全防卫方面的准备也是必要的，父母可以站在旁边进行监督，以避免发生意外。

适合孩子的伸展运动

1　从3个月开始，父母可以帮助孩子做一些伸展运动。基本做法是：把孩子平躺在床上（如果气温足够的话，孩子可以不穿衣服进行），妈妈坐在孩子脚边；然后握着孩子的双手或者双脚，带领孩子做手臂的伸展或者双脚的上举运动；此时，还可以给孩子进行适当的按摩，有助于孩子良好身体和开朗性格的形成。

2　随着孩子不断长大至1岁左右，运动形式便可以有适当改变。例如，压住孩子的双脚，让孩子练习自己坐起，这种运动类似仰卧起坐，但是强度不大。如果第一次孩子自己无法坐起，父母可以在旁边慢慢拉起他，或者是推起，但是运动量不宜过大，一般一天两三次就可以了。

3　1岁半以后的孩子，运动的形式会多一些，例如教他做一些基本的成人伸展运动，独立完成的有抱头蹲起、前后弯腰及踢腿、压腿等动作。

4　相比较3岁前，学龄前孩子的身体发育速度相对减慢。这个阶段孩子的骨骼硬度小，但是弹性非常大，比较而言可塑性强，因此一些舞蹈、体操、武术等项目训练从这个阶段就可以开始了。

5　青少年摸墙。面朝墙，双脚踮起，双手贴墙尽量往高处摸。每天晨起时、晚睡前各摸30秒，只要有高度的突破，就再画一条线。每天如此练习，孩子就会发现自己真的在长高。男孩女孩在身高发育高峰这个绝佳时间段天天摸墙，最为有效。