什么时间运动最长个

运动也有自己的“时间表”，如果能够选择最佳的时间段，运动的效果会事半功倍，当然对于身高也会有大的帮助。

根据生物钟安排运动

人体受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。

上午　人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动

下午14：00～16：00　肌肉承受能力较其他时间高出50%，是强化体力的好时机

黄昏17：00～19：00　特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升

睡前3～4小时运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反而会导致失眠。

早上运动先暍水

早晨人体血液黏稠度较高，起早运动对身体很不利。如果只有在早上才有时间运动的话，运动前最好喝一杯温开水，以稀释血液，降低黏稠度，锻炼时间40分钟左右即可。

最佳运动时间是下午

人体新陈代谢率在下午16：00～17：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心动和血压的调节在下午17：00～18：00最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午17：00～19：00最敏感。因此，综合来看傍晚运动效果比较好。

但是不要认为生物钟的规律就能决定一切，最佳运动时间还得取决于孩子是否能够按时去做。所以把运动时间安排在不会影响正常课业的时间段，而且也不要总拘泥于生物钟的规律。