修定的姿势：七支禅坐

修定的外在形式就是打坐，打坐时有特定的姿势，这就是七支禅坐。

七支禅坐中的“支”可以理解为支撑点，也就是支撑重量的中心，也就是打坐时支撑全身重量的关键点。正确的七支禅坐姿势中，七个支撑点的姿势是这样的：

足支

双足跏趺。（俗称双盘。结跏趺坐的要点是双足足心朝上放在另一腿的大腿上）如果不能跏趺坐，就采用金刚坐（右脚放在左大腿上）或如意坐（左脚放在右大腿上）等单盘姿势。有说金刚坐为男性使用，如意坐为女性使用，但也有不限男女的说法。在修行时，可以采用自己的上师所教导的说法，或者根据自己的身体状况，哪种坐姿较为容易做到，就采用哪个。

手支

两手结三昧印（此手印又名正定印），即两个手掌心向上，右手在上，放在左手上面，两手大拇指轻轻地相抵触，很自然地放在脚的上面，肚脐的下面，不要悬空。在练习纯熟后，双手会自然悬空而不觉得累。

腰脊支

背脊自然直立，像一串铜钱。身体不健康的人，最初不能直立，不妨听其自然，练习日久后，就会不知不觉自然地直立了。

肩胛支

两肩保持平稳，不可歪斜，也不要故意用压力。如果打坐时弯腰缩肩，就会气息不通，气息不通就会想睡觉。

头颈支

头正颚收。后脑略向后收，下颚向内收，轻轻靠住颈部左右两大动脉。此处的姿势正确与否十分重要。在修定过程中会出现的“昏沉”、“掉举”等禅病，大多与头颈支的姿势不对有关。

七支禅坐的姿势分解

禅坐时，姿势的标准是十分重要的，七支禅坐就是修行禅定的最佳姿势。

①足：跏趺坐。双脚足心向上，放在另一腿的大腿上。

②手：双手结三昧印，是入定专用手印。

③腰脊：自然挺立，如一串铜钱。

④肩胛：两肩保持平稳，不可歪斜。

⑤头颈：后脑略向后收，下颚向内收，但下巴不可抵到胸上。

⑥舌：自然闭合嘴唇，上下牙不可紧闭，舌轻抵上腭。

⑦目：两眼半开半闭，可将目光焦点随意放在身前三五尺处。

在刚开始练习禅坐时，可能无法做到标准姿势，可以采用接近标准的姿势，熟练后自然可以达到标准。

舌支

舌抵上腭。舌尖轻轻抵住上门牙根唾腺中点，如修定过程中产生唾液，则可咽入腹内。注意，舌抵上腭并不是要把舌头用力地顶在上腭上，而是自然闭合嘴唇，舌头便轻柔地顶在上腭上了。同时上下牙不可紧闭，应少有空隙，以放松口腔肌肉。

目支

两眼半敛，即两眼半开半闭，如开眼容易定就开眼，但不可全开，要带收敛的意味，如闭眼容易入定，则可闭眼，但不可昏睡。

打坐时的注意事项：

①最好穿宽松的衣服，如长袍、中式长衫或睡衣等，如果不能做到，则应将裤带、领带等一切束缚身体的物件全部松开，使身体松弛，完全休息。

②气温较为冷凉时，要把两膝及后颈用围巾等物包裹好以保暖，即使热天打坐，也不能裸露膝盖，否则，若打坐时风寒入体，没有药物能够治好。这一点须特别小心注意。

③刚开始修行打坐的人，应当注意调节空气和光线，光太强容易散乱，光太暗容易昏沉。座前三尺，空气要能对流，但是不能让风直接吹到身上。

④刚开始修行打坐的人，在吃得过饱时不能打坐。如果精神不好，昏昏欲睡，也不能勉强打坐，必须睡够了再坐，才更容易入定。

⑤刚开始练习打坐时多半无法双盘，可以先从单盘开始。打坐时臀下必须放置坐垫，坐垫的高矮依各人身体状况而定，以舒适为标准。如果坐垫太高或太矮，都会使神经紧张。坐垫的软硬程度也应适中，否则会引起身体的不适而影响静坐的心情和效果。在姿势熟练后，坐垫可渐渐减低、变薄。

⑥下座时，不能直接就下，应用两手揉搓面部及两腿，活动气血后再离座，还应该适度运动。

⑦坐时要面带微笑，以松弛面部神经，慈容可掬，心情和全身肌肉都能自然放松。千万不可以使面部表情麻木枯槁，久而久之，面容就会变得冷峻严厉，身心也会僵硬死板。

⑧刚开始练习打坐时，应该采取时间短、次数多的做法，就像饮食时的“少吃多餐”一样。每次打坐以感觉到舒适为止，不能勉强长时间打坐，以免心生厌烦，反而不利于以后的修行。

刚开始练习禅坐时，必须非常注意保持正确的姿势。如果采取错误的姿势，久而久之成为习惯，无法改正，不但不能修身悟道，反而会对身体有害。同时也要注意以上的八个方面，以免对身体造成损害。

禅坐时的八大注意事项

禅坐时不仅要注意姿势的正确与否，还有一些关于周围环境和修行者自身的事项也要注意，不然，可能对身体造成损害。

定

应穿长袍等宽松衣物，否则要把领带、裤带等松开。

要注意光线的明暗调节和空气对流。

配上高低合适的坐垫。

保持自然的微笑。

寒冷时须用毛巾将后颈裹住，任何季节都不可裸露膝盖。

注意饮食适度，睡眠充足。

结束打坐前需按摩全身，结束后要适度运动。

刚开始打坐要奉行“时间短、次数多”的原则。