三、准备姿势和移动的运用
对于广大初学者来说，应首先学习最基本的半蹲准备姿势，然后学习稍蹲和低蹲准备姿势。按照并步、跨步和交叉步的顺序学习移动，同时了解并掌握滑步、跑步和综合步法。对于初级教练员来说，准备姿势和移动的教学应同步进行。
在准备姿势和移动的教学训练中，初学者易犯错误及其纠正方法如下：
1.接身前低球的步法
当球在身体的前面缓慢而且较低的位置飞来时，必须立即从基本姿势降低身体的重心，同时将一脚弯曲在臀部之下，上身向前飞扑，使球的高度和胸部的高度相等，然后合手将球向上传出。
接身前低球应尽可能采用上手传球将球传出。
2.用跳跃法处理高球
处理高球一般采用跳跃法。这种方法需要有敏捷的身手，以配合时间跳跃到最高点处理球。
跳跃传球
3.向侧面移动的方法
（1）跑步
由于来球距离较远，所以采用快速转身跑的方法。
跑 步 步 法 示 意 图
（2）交叉步法
多用在接球、传球、垫球和拦网时，身体保持原来正面方向，利用两步交叉法移位，最后的一步交叉步可用来止步。
交叉步步法示意图
（3）并步法
多用于向侧面移动，身体的方向保持原来的方向，两脚用较小的步子向侧面移动，最后止步，需要用交叉步。
并 步 步 法 示 意 图
并步式交叉步快速移位后上手传球
眼睛注视来球，右脚跨步或交叉步移动位置，最后左脚跨一步，从两手之间的空隙观察来球，降低速度及用右脚止步。
4.向后移动的方法
球飞往身后时，可使用以下3种步法：
（1）后退法。退到球的下面，一般在稍后退的情况下使用。
（2）侧身法。用交叉步移位，应付侧后的来球时使用。
（3）向来球的方向跑，进入合适击球范围停步，应付更后的来球时使用。
如移动后尚有时间时，则可以右转身，面对传球的方向传球；如若没有转身的时间，则可背向球反身回球。
跑步追球时，眼睛要盯着球，步幅要大，步频要快
小结
准备姿势是为了便于完成各种技术动作及快速移动而采取的合理的身体姿势。合理的身体姿势是指既要使身体重心处于相对稳定状态，又要便于移动和完成各种击球动作，为迅速起动、快速移动及击球创造最好条件。
移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的距离和位置，以便击球。迅速的移动可以占据场上有利位置，争取时间和空间。队员能否及时移动到位，直接影响技战术的质量。
在比赛中，应根据场上的具体情况，采用不同的准备姿势，这样有利于随时改变移动方向和迅速移动。