第34章 孕4月的运动方案

1 呼吸运动

①仰卧，双脚并拢，双手掌着地。

膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚。左脚做相同动作。

②鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地伸到...