第20章 孕2月的运动方案

1 收臀提肛运动

①坐在椅子上，上肢置扶手上，上身与椅背紧贴，双足垫起20厘米。

②左下肢伸直，足尖上翘，然后恢复至预备动作。

③右下肢伸直，足尖上翅。

④恢复...