更新时间：2025-03-15 02:09:08
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版权信息
序言（一）
序言（二）
序言（三）
前言
致谢
关于加拿大内容的说明
免责声明
第一章 自我管理：什么是自我管理，如何做到自我管理
一、如何使用这本书
二、什么是慢性病
三、慢性病的成因
四、不同的疾病，相似的症状
五、了解慢性病的发展过程
六、什么是自我管理
七、什么是自我管理技能
八、使用自我管理技能和工具
九、病情相同，反应不同
十、其他需要思考的要点
十一、慢性病自我测试
第二章 成为一个积极的自我管理者
一、自我管理任务和自我管理计划
二、解决问题
三、权衡利弊，做出决定
四、采取行动
五、制订短期计划：行动计划
六、边实施边调整（返回解决问题）
七、奖励自己
八、自我管理工具箱
第三章 寻找资源
一、寻找资源：如同寻宝
二、资源库
三、互联网
第四章 了解和管理常见的慢性病
一、心脏病、高血压和脑卒中
二、慢性肺部疾病
三、慢性关节炎和骨质疏松
第五章 了解和管理常见症状和情绪
一、处理常见症状
二、疲劳
三、疼痛
四、呼吸急促（气促）
五、睡眠问题
六、抑郁
七、愤怒
八、压力
九、记忆力问题
十、瘙痒
十一、尿失禁
十二、口腔健康问题
附录A 关于阿片类药物的使用说明
第六章 运用思维去处理症状
一、放松技巧
二、想象
三、转移注意力
四、积极的想法和自我对话
五、其他心理调节的工具和技巧
第七章 保持身体活力
一、通过身体活动变得更加健康和快乐
二、通过解决问题使身体变得更有活力
三、运动的分类
四、运动的健康益处
五、身体活动指南
六、耐力运动
七、社区内的运动机会
八、您的运动计划：解决可能的问题
第八章 运动让生活更轻松
一、身体活动让您变得更自主和安全
二、哪种运动最适合您
三、一般性的运动建议
四、检查您的进步：自测
五、让您的运动计划成功
六、做运动的自我管理者
第九章 享受轻松和安全的生活
一、了解伤害循环
二、减少伤害发生的方法
三、锻炼身体，减少受伤
四、使用良好的身体力学
五、保持清醒，不要分散注意力
六、使用辅助技术让活动更轻松、更安全
七、改造您的家和周围环境
八、寻求健康专家的指导
九、小结：利用辅助设备降低风险
第十章 健康饮食
一、健康饮食指南
二、吃什么和吃多少
三、针对某些慢性病患者的饮食建议
四、更多健康饮食的秘诀
附录A 1600和2000卡路里的健康饮食计划
附录B 饮食计划食物组合
第十一章 与家人、朋友和医护人员交流
“您就是不明白！”
一、表达您的感受
二、使用以“我”开头的语句
三、减少冲突
四、寻求帮助
五、说“不”
六、接受帮助
七、倾听
